Hướng dẫn cách tăng thể lực trong bóng đá từ các cầu thủ chuyên nghiệp

Chúng ta biết rằng, cách tăng thể lực trong bóng đá được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Bạn có thể tập những bài tập khác nhau như chống đẩy, chạy bền, nhảy dây,… Hãy cùng tham khảo một số bí kíp được các siêu sao hàng đầu chia sẻ thông qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.

1. Sự cần thiết của việc tập thể lực

Ai cũng phải công nhận rằng, việc tập thể lực hoàn toàn là một trong những cách khiến chúng ta có thể có một sức khỏe tốt nhất.

Tác dụng của việc tập thể lực có thể mang lại cho chúng ta tiêu biểu như:

+ Giúp người tập có thể cải thiện sức mạnh, các cầu thủ có thể áp dụng cách tập luyện thể lực để có thể tăng và cải thiện sức bền, đồng thời thực hiện những cú tranh chấp bóng đem lại lợi thế nhất định.

+ Là liều thuốc quý giá giúp chúng ta có thể cải thiện sức bền: Trong một trận bóng diễn ra khoảng 90 phút, các cầu thủ mất khá nhiều sức bền trong quá trình tập luyện. Vì thế, bạn có thể lựa chọn cách làm này để có được hiệu quả một cách nhanh chóng nhất.

+ Phòng tránh chấn thương: Quá trình tập luyện sẽ giúp cho chúng ta phòng tránh những chấn thương bệnh tật hoàn hảo. Bạn có thể hạn chế mắc phải các chấn thương đáng kể để có một cơ thể khỏe mạnh nhất.

Sự cần thiết của việc tập thể lực

Sự cần thiết của việc tập thể lực

2. Tìm hiểu cách tăng thể lực trong bóng đá từ những ngôi sao nổi tiếng

Các ngôi sao nổi tiếng trong bóng đá cho rằng, cách để bạn có một sức khỏe tốt nhất đó chính là tập luyện. Nếu bạn có một chế độ sinh hoạt hợp lý, đầy đủ, chắc chắn bạn sẽ loại bỏ và vượt lên trên rất nhiều đối thủ khác.

Xem thêm: Các chấn thương trong bóng đá thường gặp và cách điều trị hiệu quả

+ Rèn luyện thể lực trong bóng đá với chế độ tập luyện khoa học

+ Bài tập rèn luyện sự cân bằng

2 phương pháp này có thể coi là một trong những biện pháp giúp bạn nhanh chóng tăng nhanh thể lực của mình một cách hoàn hảo. Nghiên cứu cho rằng, bạn có thể nâng cao những thành tích tập luyện của mình hiệu quả nhất với các phương pháp tập luyện này.

Tìm hiểu cách tăng thể lực trong bóng đá từ những ngôi sao nổi tiếng

Tìm hiểu cách tăng thể lực trong bóng đá từ những ngôi sao nổi tiếng

3. Những bài tập thể lực trong bóng đá cơ bản nhất

Để có một cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất chúng ta có thể áp dụng một trong các phương pháp tập luyện với những nội dung như dưới đây.

Chống đẩy

Thực hiện ít nhất chống đẩy khoảng 10 cái trên một ngày có thể làm cho bạn tăng cường thể lực một cách nhanh chóng nhất. Áp dụng phương pháp này tăng dần theo từng ngày. Từ ít lên nhiều, trong vòng 1 tháng bạn có thể đạt được thành công nhanh chóng nhất.

Chống đẩy

Chống đẩy

Chạy bộ

Phương pháp chạy bộ này có thể tăng lên cho bạn sự dẻo dai của đôi chân. Nó giúp chúng ta có một đôi chân chắc khỏe. Hãy chạy bộ ít nhất 1km/ ngày đều đặn khoảng 1 tháng hoặc lâu hơn để có một đôi chân khỏe mạnh.

Chạy bộ - Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Chạy bộ – Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Bứt tốc độ

Bứt tốc càng nhanh càng tốt là một trong những cách khiến cho mọi người có thể tăng thể lực nhanh nhất. Đặc biệt với những cầu thủ bóng đá. Bạn có thể chia và thực hiện theo ngày để duy trì lần lượt trong vòng 1 tháng sẽ có kết quả tốt nhất.

Xem thêm: Tiền vệ con thoi là gì? Tầm quan trọng của những “ông vua” tuyến giữa

Tăng thể lực hiệu quả với việc bứt tốc độ

Tăng thể lực hiệu quả với việc bứt tốc độ

Nhảy dây

Phương pháp nhảy dây sẽ là một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá tốt nếu bạn tập luyện thường xuyên. Bạn có thể tăng lên số lần nhảy theo ngày, tuần hay theo tháng để có được kết quả tốt nhất.

Nhảy dây

Nhảy dây

Bật cóc – Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Các chuyên gia cho rằng, việc tăng thể lực trong bóng đá là phương pháp tăng sự dẻo dai của đôi chân nhiều hơn.

Bạn có thể tập luyện từ 10 cái, sau đó lên 20 cái và lên 30 cái sau mỗi ngày tập luyện. Chú ý, chủ nên nhảy ở địa hình bằng phẳng thôi nhé.

Bật cóc – Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Bật cóc – Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Tập cơ bụng

Bạn có thể áp dụng những bài tập cơ bụng khác nhau với những động tác từ dễ đến khó. Lần lượt theo những động tác từ dễ đến khó, sau một thời gian, bạn sẽ đạt và thu lại được các kết quả tốt nhất.

Tập cơ bụng

Tập cơ bụng

4. Những bài tập tăng thể lực cho dân đá bóng

Bên cạnh những phương pháp tập luyện cơ bản trên, bạn có thể áp dụng các bài tập tùy theo mục đích để đạt được hiệu quả. Cụ thể, một số bài tập mà các ngôi sao bóng đá nổi tiếng khuyên chúng ta tập luyện tiêu biểu dưới đây.

Bài tập rèn luyện sức bền tăng thể lực

– Gánh tạ đòn

– Deadlift

– Cầm tạ đơn bước lên cao

– Đẩy tạ đòn trên ghế băng

– Kéo xô với máy

– Chạy nước rút

– Chạy bước nhỏ dọc thang dây

– Chạy bước nhỏ ngang thang dây

Bài tập rèn luyện sức bền tăng thể lực

Bài tập rèn luyện sức bền tăng thể lực

Một số bài tập tốc độ rèn luyện sức khỏe

+ Single-leg squat (Ngồi xổm bằng một chân)

+ Dumbbell bench step-ups (Bài tập bước lên ghế đẩy tạ)

+ Dumbbell bench step-ups (Bài tập bước lên ghế đẩy tạ)

Cách tăng thể lực trong bóng đá với bài tập tăng sức chịu đựng

+ HIIT trên máy chạy bộ

+ Burpee pull-up (Bật nhảy hít xà)

Các bài tập tăng cường sự nhanh nhẹn

+ Medicine ball push-up (chống đẩy với bóng)

+ Lateral hurdle sprints (Chạy nước rút sang ngang)

5. Cách tăng thể lực trong bóng đá với chế độ dinh dưỡng phù hợp

Thực đơn tăng thể lực cho các cầu thủ

Tăng thể lực trong bóng đá không chỉ áp dụng các hình thức tập luyện khác nhau mà còn phải kết hợp khá nhiều những yếu tố khác. Trong đó, thực đơn chiếm một phần khá quan trọng.

Thực đơn của các cầu thủ bóng đá với chế độ ăn trước hết phải giàu hàm lượng tinh bột, Protein, nước và khoáng chất. Bên cạnh đó, bổ sung thêm các loại Vitamin A, vitamin C sẽ là cách nâng cao thể lực trong bóng đá cực hiệu quả.

Thực đơn tăng thể lực cho các cầu thủ

Thực đơn tăng thể lực cho các cầu thủ

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh đó, chế độ nghỉ ngơi cũng đặc biệt quan trọng ảnh hưởng đến các cầu thủ. Phục hồi tinh thần là một phần quan trọng nhất giúp các cầu thủ có thể tập luyện và đạt kết quả tốt nhất.

Bạn hãy kết hợp tập luyện với việc ngủ đủ giấc, chắc chắn chúng ta sẽ nhanh chóng có một thân hình khỏe mạnh nhất có thể.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

6. Những lưu ý cần nắm để tăng thể lực trong bóng đá

Trong quá trình thực hiện các biện pháp tăng thể lực, để có hiệu quả nhất chúng ta cần tuân thủ một vài lưu ý thực hiện như sau:

+ Về chế độ ăn uống, phải đảm bảo ăn uống đầy đủ và nên ăn sáng trước thời điểm 9h.

+ Bên cạnh việc ăn 3 bữa chính, cần kết hợp ăn thêm 2-3 bữa phụ

+ Không nên ăn quá nhiều các đồ ăn chiên xào và dầu mỡ

+ Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước để bổ sung năng lượng

+ Nên chọn lựa các loại thực phẩm tươi, sạch, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm

+ Không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhanh để đảm bảo sức khỏe

+ Không nên tập luyện trong thời gian cơ thể cảm thấy đang đói.

+ Xây dựng một kế hoạch tập luyện đều đặn để có một kết quả tốt nhất.

Những lưu ý cần nắm để tăng thể lực trong bóng đá

Những lưu ý cần nắm để tăng thể lực trong bóng đá

Với những thông tin trên đây, mong rằng có thể đem lại cho bạn những thông tin mới nhất về cách tăng thể lực trong bóng đá. Hy vọng bài viết trên đây của chúng tôi sẽ hữu ích đối với bạn.