Tập Gym nên uống nước gì? Uống nước như nào là đúng cách?

Gym là bộ môn luyện tập được nhiều người lựa chọn hiện này để có thể cải thiện được vóc dáng khỏe đẹp. Tuy nhiên, tập Gym nên uống nước gì? không phải ai cũng có thế nắm rõ được. Nắm bắt nhu cầu muốn được tìm hiểu về điều này của các gymer. Bài viết hôm nay sẽ giải đáp câu hỏi này.

Tập Gym nên uống nước gì?

Dưới đây là một số đồ uống rất tốt dành cho người tập Gym:

Bia

Bia nếu uống vừa phải rất có lợi cho người tập gym

Bia nếu uống vừa phải rất có lợi cho người tập gym

Chứng ta thường được nghe câu chuyện không nên được uống bia khi bạn luyện tập gym, do có thể tích mỡ, ảnh hưởng đến gan, khiến cho bạn mệt mỏi. Tuy vây, đó là những tác hại của việc lạm dụng bia.

Thực tế là, uống bia một cách rất điều độ có thể đem lại cho nhiều bạn lợi ích. Ví dụ là: cung cấp Canxi, Kali, Natri là các khoáng chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe.

Việc uống bia có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, giúp bạn được phấn chấn và không cảm thấy tập gym rất nhàm chán.

Cách uống đúng cách

– Tuyệt đối không nên được uống bia trước khi tập để tránh tình trạng tăng huyết áp mạch máu.

– Sau khi tập xong cũng tránh uống bia bởi nó có thể cung cấp nhiều calo gây tích mỡ.

Nước ép hoa quả

Nước ép hoa quả cũng cấp protein rất tốt

Nước ép hoa quả cũng cấp protein rất tốt

Những loại nước ép hoa quả như: nước ép trái cây, nước xoài,… có thể cung cấp rất nhiều những loại vitamin (A, C, D,…) và những loại khoáng chất rất tốt dành cho cơ thể như là Magiê, Canxi, Kali,…

Các loại vitamin và khoáng chất này tuy nó không cung cấp calo cho cơ thể, nhưng chúng là các thành phần tương đối quan trọng tham gia vào quá tình trao đổi chất. Từ đó giúp cho cơ thể bạn hoạt động bình thường khi tập gym.

Cách uống đúng cách

– Thời gian trong ngày: bạn có thể uống vào những bữa phụ hoặc giữa những bữa chính để cung cấp đủ lượng khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

– Trong lúc tập: bẹn nên uống các loại đồ ép hoa quả có vị ngọt như: dưa hấu, táo để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Xem thêm:

Top 10 phần mềm quản lý phòng Gym miễn phí tốt nhất hiện nay

Danh sách top 10 phòng gym Bình Thạnh tốt nhất hiện nay

Nước điện giải

Nước điện giải - thức uống không thể thiếu với người tập gym

Nước điện giải – thức uống không thể thiếu với người tập gym

Điện giải là những ion có chứa điện tích như: K+, Ca+, Na+, Mg+. Những loại này tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng. Khi bạn vận động như tập gym, quá trình trao đổi đất diễn ra rất mạnh mẽ khiến những ion mất đi.

Nếu như mà bạn không vù lại những ion này, quá trình trao đổi chất của những tế bào cơ sẽ gặp phải sự trục trặc và có thể dẫn tới việc cơ thể sẽ không thể tự làm mát hoặc nguy cơ bạn sẽ bị chuốt rút.

Để có thể tránh gặp phải sự cố này, bạn nền liên tục bổ sung đồ uống chưa chất điện giải trong quá trình tập luyện khi thấy toát mồ hôi. Bạn càng toát mồ hôi nhiều, bạn càng cần bổ sung nhiều chất điện giải.

Cách uống đúng cách

Phần lớn những loại nước điện giải đều có thể cung cấp đủ lượng ion cần thiết cho việc tập luyện gym. Do đó bạn chỉ cần uống 1 chai từ 300 cho đến 500ml trong suốt quá trình luyện tập của mình.

Nước uống tinh khiết

Nước uống tinh khiết

Nước uống tinh khiết

Cơ thể con người chứa đến 70% là nước, cơ thể bạn sẽ toát mồ hôi kéo theo sự mất nước. Do vậy, bù lại nước là điều rất không thể thiếu.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm khi bạn tập luyện thể dục thể thao, lao động nặng và tập gym.

Cách uống đúng cách

– Trước khi tập từ 2 đến 3 tiếng: nên uống nước từ 400 cho đến 600ml,

– Trong khi tập luyện: nên uống từ 100 đến 200ml nước mỗi 10 phút.

– Sau khi tập xong: nên uống thêm 300ml nước.

Sữa tươi

Sữa tươi

Sữa tươi

Sữa tươi có chưa nguồn protein cực kỳ tuyệt vời. Dù cho ở dạng tho chưa được chế biến, nhưng protein có chưa trong sữa tươi khá đầy đủ để có thể xây dựng được cơ bặp.

Bên cạnh đó, ở trong sữa tươi còn chứa khá nhiều can xi giúp cho xương được chắc khỏe hơn bao giờ hết, nhất là đối với người tập gym.

Cách uống đúng cách

– Vào bữa sáng: uống 1 cốc sữa tươi là lựa chọn tuyệt vời cho một ngày mới.

– Trước lúc đi ngủ: uống một cốc sữa, sẽ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, đồng thời cung cấp đủ lượng protein.

Loại thức uống bổ sung whey protein

Loại thức uống bổ sung whey protein

Loại thức uống bổ sung whey protein

Whey protein được coi như là loại đồ uống có thể bổ sung protein cực kỳ tốt cho người tập luyện thể dục thể thao, nhất là đối với người tập gym.

Bạn chỉ cần một thìa whey protein và pha với nước sẽ có thể giúp cho bạn hấp thụ từ 20g – 30g protein trong chưa đầy một phút

Uống whey protein sẽ có thể giúp bạn bổ sung được lượng protein cho cơ bắp một cách cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả, bởi lẽ thành phần chưa trong loại đồ uống này thường được tối ưu hóa.

Cách uống đúng cách

– Sau buổi tập khoảng 30 phút: đây là thời điển để cơ thể hấp thụ rất nhanh bạn nên uống đồ uống vào thời điểm này.

– Sau khi ngủ dậy: cơ thể bạn rất có thể thiếu hụt lượng protein vì cơ thể tiêu thụ hết trong đêm. Uống ngay whey protein lúc vừa thức dậy sẽ giúp bạn giữ được cơ bắp.

Những lưu ý khi uống nước trong tập gym

Dưới đây là một số lưu ý khi uống nước mà các gymer cần nắm rõ:

– Tránh uống những đồ có ga, có chưa chất caffein như: cà phê, rượu,… gây kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.

– Lựa chọn nhiều đồ uống thể thao có chưa chất điện giải, các loại vitamin và khoáng chất để bổ sung cho cơ thể.

Người tập gym cần đặc biệt lưu ý để tránh uống nước sai cách

Người tập gym cần đặc biệt lưu ý để tránh uống nước sai cách

– Khi bạn kết thúc buổi tập gym nên nghỉ ngời từ 5 đến 10 phút để nhịp thở, cơ bắp, tim và các cơ quan khác trở về trạng thái ổn định rồi mới uông nước.

– Trong lúc tập thì khoảng 20 phút nên uống nước 1 lần.

– Không nên uống nước lạnh trong quá trình tập gym.

– Uống từ từ, tránh uống một mạch hết ngay.

Trên đây bài viết đã giải đáp câu hỏi tập gym nên uống nước gì? Hy vọng răng, bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Chúc các bạn có những phút giây tập luyện hiệu quả.